Расщепление
Противоречивые представления о себе или другом человеке удерживаются отдельно. В один момент доступен преимущественно любящий и хороший образ, в другой — исключительно плохой; соединить переживания в целостное отношение трудно.
Противоположные состояния сменяют друг друга, и каждое в момент своего появления переживается как вся правда об отношениях. Расщепление помогает удерживать любящий образ отдельно от ненависти и разочарования, которые угрожают его разрушить. Цена этой защиты — трудность сохранять устойчивое представление о близком во время конфликта.
Условный примерПосле отказа в просьбе близкий, который ещё утром воспринимался как исключительно заботливый, переживается как полностью равнодушный, а прежняя забота теряет значение.
Примитивная изоляция
Когда контакт с окружающими становится непереносимым, человек уходит во внутренний мир и уменьшает участие в происходящем. Фантазии могут давать убежище от переживаний, которые пока трудно разделить с другим человеком.
Во внутреннем пространстве человек сам определяет дистанцию и ход событий, поэтому там легче сохранить ощущение безопасности. При устойчивом использовании этой защиты реальные отношения беднеют: участие в них всё чаще заменяется мысленной жизнью, где другой не может неожиданно отказать или разочаровать.
Условный примерПосле болезненной ссоры человек надолго погружается в вымышленные разговоры, почти переставая откликаться на близких.
Отрицание
Человек не допускает к переживанию болезненную сторону происходящего, хотя отдельные факты могут оставаться ему известны. Признание случившегося потребовало бы столкнуться с тревогой или утратой, к которым он пока не готов.
Защита уменьшает эмоциональное значение факта и позволяет продолжать жить так, будто он ничего не меняет. Человек может согласиться с очевидным на словах, но не включать это знание в свои решения. Между признанием события и его переживанием возникает разрыв.
Условный примерПолучая повторные уведомления о серьёзной задолженности, человек продолжает строить планы так, будто обязательств не существует.
Всемогущий контроль
Человек поддерживает ощущение, что способен управлять происходящим, чужими чувствами и последствиями событий. Это помогает не переживать собственную зависимость и ограниченность возможностей.
Неопределённость переживается как угроза, а самостоятельность другого — как препятствие, которое требуется устранить. Человек берёт на себя чрезмерную ответственность за события и ищет способ полностью исключить случайность. Когда контроль рушится, переживание собственной силы может резко сменяться беспомощностью.
Условный примерПосле расставания человек убеждён, что достаточно подобрать правильные слова, чтобы партнёр обязательно вернулся, независимо от его решения.
Примитивная идеализация
Другой человек переживается как безупречный, исключительно сильный и способный обеспечить безопасность. Принадлежность к нему временно защищает от беспомощности и сомнений в собственной ценности.
Чем больше безопасности связывается с этой фигурой, тем труднее признать её ограничения. Ошибка или отказ могут разрушать весь образ, поскольку для разочарования в нём почти не остаётся места. Поэтому крайняя идеализация нередко сменяется столь же крайним обесцениванием.
Условный примерПосле первой встречи специалист воспринимается как единственный человек, который никогда не ошибётся и обязательно решит все трудности.
Обесценивание
Значение человека, отношений или собственного достижения резко уменьшается, когда зависимость от них вызывает боль. Признать ценность становится трудно, поскольку вместе с ней пришлось бы переживать разочарование или зависть.
Обесценивая, человек уменьшает боль от того, что ему не принадлежит или оказалось недоступно. Вместе с болью ослабевает возможность признавать нужду в другом и сохранять благодарность за полученное. Отношение становится категоричным: отдельное разочарование распространяется на человека целиком.
Условный примерНе получив приглашения в желанную команду, человек начинает утверждать, что там работают исключительно бездарности.
Проекция
Собственные чувства или намерения переживаются как принадлежащие другому. Человек может искренне обнаруживать снаружи ту враждебность, которую ему трудно признать в себе.
Внутренний конфликт приобретает вид столкновения с окружающим миром: опасное чувство теперь словно приходит извне. Это позволяет сохранять привычное представление о себе и направлять напряжение на внешний объект. В отношениях закрепляются подозрения, через которые человек начинает читать чужие слова и поступки.
Условный примерЧеловек сердится на коллегу, но переживает ситуацию как уверенность в том, что именно коллега его ненавидит, хотя убедительных подтверждений нет.
Интроекция
Образ другого человека, его отношение или требования становятся частью внутреннего мира и переживаются как собственные. Защитная интроекция может помогать сохранять связь с важным человеком ценой жёсткого обращения с собой.
Усвоенное отношение продолжает действовать даже тогда, когда самого человека рядом давно нет. Его требования могут звучать как внутренний закон, а его оценка — определять собственную ценность. Защита сохраняет психологическую связь, но затрудняет отделение своих желаний от чужих ожиданий.
Условный примерПосле многолетней критики со стороны родителя взрослый продолжает говорить себе теми же унижающими словами даже в его отсутствие.
Проективная идентификация
Труднопереносимое переживание приписывается другому и одновременно разыгрывается во взаимодействии с ним. В отношениях может возникать давление, под которым другой начинает чувствовать себя или вести себя в соответствии с приписанной ролью.
Здесь особенно значимо происходящее между людьми: собеседнику отводится определённое место, и взаимодействие всё сильнее организуется вокруг этой роли. Человек получает возможность встречаться со своим переживанием в другом и пытаться управлять им через другого. В терапии такое взаимодействие может становиться доступным пониманию через исследование отношений с терапевтом.
Условный примерУбеждённый в чужой враждебности человек непрерывно обвиняет собеседника и отвергает объяснения. Тот постепенно раздражается, и это раздражение воспринимается как подтверждение исходного убеждения.
Соматизация
Эмоциональное напряжение может переживаться и выражаться преимущественно телесно, когда чувства трудно распознать или связать с происходящим. Человек действительно испытывает телесное страдание.
Тело становится основным способом сообщить о напряжении, которое ещё не получило достаточно ясного психического выражения. Внимание сосредоточивается на ощущениях, а связь этих ощущений с отношениями и событиями остаётся неосмысленной. В психотерапии исследуют, как телесное переживание связано с чувствами; медицинская оценка симптомов при этом сохраняет своё значение.
Условный примерПеред конфликтными встречами у человека усиливается напряжение в животе, при этом собственный страх ему трудно назвать и обсудить.
Отыгрывание
Чувство или конфликт выражаются действием, прежде чем человек получает возможность их осмыслить. Действие разряжает напряжение и одновременно может сообщать то, что пока трудно выразить словами.
В действии человек получает краткое освобождение от чувства, которое трудно удержать внутри и выразить словами. Последствия поступка затем сами становятся источником новых переживаний, а первоначальный конфликт остаётся неузнанным. Отыгрывание может повторяться в разных обстоятельствах: меняются участники, но сохраняется привычный способ разряжать напряжение через отношения.
Условный примерПосле пережитого унижения человек внезапно разрывает значимые отношения, не замечая связи между своим решением и возникшим стыдом.
Сексуализация
Переживания зависимости или угрозы приобретают сексуальное содержание. Возбуждение может создавать ощущение силы и управляемости там, где иначе пришлось бы столкнуться с уязвимостью.
Сексуальный сценарий придаёт переживанию знакомую форму, в которой легче почувствовать себя желанным или влияющим на другого. Так страх отвержения и потребность в поддержке могут оставаться скрытыми за соблазнением. Повторение этого способа защиты затрудняет отношения, где зависимость и нежность можно обсуждать непосредственно.
Условный примерКогда разговор приближается к болезненной теме отвержения, человек начинает соблазнять собеседника и переводит встречу в эротический сценарий.
Крайняя диссоциация
Часть переживания оказывается отделена от обычного чувства непрерывности собственного опыта. Возможны выраженная отстранённость от происходящего или пробелы в воспоминаниях о нём.
Защита уменьшает непосредственную захваченность тяжёлым опытом, разъединяя его стороны: воспоминание, чувство и ощущение собственного участия могут не складываться в единое переживание. Позднее человеку бывает трудно понять резкие перемены своего состояния и восстановить непрерывность случившегося. В работе с этим опытом требуется учитывать темп, в котором человек способен его выдерживать.
Условный примерВо время угрожающей ситуации человек ощущает, будто наблюдает за собой со стороны, а позже не может восстановить часть событий.
Вытеснение
Неприемлемое желание или связанное с ним представление остаётся вне сознания. Человек не принимает сознательного решения забыть: он может замечать тревогу и последствия конфликта, не узнавая его содержания.
Вытесненное содержание продолжает участвовать в психической жизни, хотя человек не узнаёт его как собственное желание или представление. Конфликт может обнаруживаться косвенно — например, в повторяющихся отношениях или симптоме. Чтобы сохранять его вне сознания, психика вновь и вновь расходует усилия, и приближение к теме вызывает сопротивление.
Условный примерЧеловек переживает необъяснимую тревогу рядом с близким и в терапии постепенно начинает замечать собственную враждебность, которую прежде не мог признать.
Регрессия
При напряжении человек возвращается к более ранним способам переживать отношения и справляться с трудностями. Доступные в спокойном состоянии самостоятельность и способность обсуждать чувства временно уменьшаются.
Прежний способ получать безопасность снова оказывается доступным в момент, когда более сложные способы справляться дают сбой. Человек может сильнее зависеть от немедленного отклика другого, хуже переносить ожидание и труднее удерживать собственную самостоятельность. Снижение напряжения и получение поддержки позволяют постепенно восстановить привычный уровень функционирования.
Условный примерВзрослый, обычно способный договариваться, во время болезни требует непрерывного присутствия близкого и переживает короткую отлучку как оставление.
Изоляция аффекта
Содержание события остаётся доступным сознанию, но связь с сопровождавшими его чувствами ослабевает. Человек способен подробно рассказывать о тяжёлом опыте, почти не ощущая его эмоциональной стороны.
Благодаря разъединению чувства и знания человек сохраняет способность говорить о событии и заниматься повседневными делами. При этом эмоциональный смысл рассказа остаётся словно вынесенным за скобки. Чувство может становиться заметным позднее, в другой ситуации, когда связь с первоначальным опытом уже трудно установить.
Условный примерО болезненном расставании человек сообщает с точностью протокола, при этом собственная печаль остаётся для него недоступной.
Интеллектуализация
Размышления и объяснения позволяют держать эмоционально значимый опыт на расстоянии. Человек может прекрасно понимать теорию своего состояния и при этом почти не соприкасаться с собственным переживанием.
Обобщения создают ощущение ясности и контроля над тем, что при непосредственном переживании вызывает тревогу. Разговор становится обстоятельным, но личное участие в нём уменьшается. В терапии это может выглядеть как точное объяснение своих затруднений при устойчивой трудности сказать, что человек чувствует прямо сейчас.
Условный примерПосле утраты человек подробно рассуждает о стадиях горевания, но каждый разговор о том, кого ему не хватает, снова переводит в обсуждение теории.
Рационализация
Для своего решения человек находит убедительное объяснение, которое помогает не замечать болезненные мотивы. Объяснение может содержать правду, но оставлять за пределами внимания существенную часть переживания.
Объяснение делает поступок приемлемым для собственного представления о себе и уменьшает необходимость разбираться в противоречивых желаниях. Человек может последовательно защищать свою версию даже тогда, когда она перестаёт объяснять происходящее. В результате переживания, которые повлияли на решение, остаются недоступными для обсуждения.
Условный примерЧеловек отказывается подавать заявку на желанную работу и убеждает себя, что должность ему неинтересна, хотя мысль о возможном отказе вызывает сильный стыд.
Морализация
Собственное желание или конфликт получает объяснение через моральный долг. Чувство правоты позволяет обходить сомнения в мотивах и трудность признания личной заинтересованности.
Личная заинтересованность получает силу обязательного правила, с которым трудно спорить без чувства вины. Человек начинает переживать свой способ действия как единственно достойный и распространяет это требование на окружающих. Защита особенно заметна там, где моральная уверенность закрывает возможность исследовать собственную злость или зависимость.
Условный примерЧеловек настаивает, что обязан контролировать каждое решение взрослого ребёнка ради его блага, и почти не замечает собственного страха потерять влияние.
Компартментализация
Несовместимые убеждения или способы поведения существуют в отдельных областях жизни, не встречаясь друг с другом. Благодаря этому противоречие почти не вызывает внутреннего конфликта.
Каждая область сохраняет собственные правила, и переход между ними не сопровождается осмыслением противоречия. Благодаря этому человек удерживает удобное представление о себе, продолжая поступать несовместимым с ним образом. При столкновении этих областей может возникать тревога, которую прежде удавалось обходить их разобщением.
Условный примерЧеловек искренне осуждает обман в близких отношениях и одновременно скрывает собственную длительную связь, не соотнося своё поведение с этим убеждением.
Аннулирование
Действие или мысль символически отменяют другое действие, желание либо фантазию. Человек стремится избавиться от вины или тревоги так, будто последующий жест способен сделать предыдущее несуществовавшим.
Символический жест приносит облегчение, но не разрешает конфликт, из которого возникли вина и тревога. Поэтому потребность отменять мысль или поступок может повторяться и приобретать ритуальный характер. В основе сохраняется переживание, будто сама мысль уже обладает силой действия и требует обезвреживания.
Условный примерПосле враждебной мысли о близком человек чувствует необходимость несколько раз повторить добрую фразу, чтобы с ним ничего не случилось.
Поворот против себя
Чувства, которые опасно направить на другого, обращаются на себя. Самообвинение может сохранять отношения с важным человеком и давать ощущение, что происходящее удастся исправить собственной переменой.
Обращая агрессию на себя, человек получает возможность сохранить важного другого хорошим и не рисковать связью с ним. Одновременно возникает надежда: если исправить себя, отношения станут безопасными. Такая позиция поддерживает привычную зависимость и затрудняет признание того, что другой тоже способен причинять боль и нести ответственность за свои действия.
Условный примерПосле несправедливого обращения руководителя человек почти не замечает злости и приходит к выводу, что заслужил такое отношение своей никчёмностью.
Смещение
Чувство переносится с первоначального адресата на другой объект, рядом с которым выразить его безопаснее. Связь между источником напряжения и последующей реакцией может оставаться незамеченной.
Первоначальный адресат может обладать властью или быть настолько значимым, что злость на него воспринимается как опасная для отношений. Напряжение сохраняется и ищет выход там, где человек меньше боится последствий. Поэтому близкие нередко получают реакцию, которая сложилась в другом месте; непосредственный повод лишь даёт ей возможность проявиться.
Условный примерПосле разговора с начальником человек срывается на партнёра из-за оставленной чашки, хотя напряжение возникло задолго до возвращения домой.
Неприемлемое чувство удерживается вне сознания благодаря подчёркнутому переживанию и выражению противоположного отношения. Внешняя позиция часто становится чрезмерной и негибкой.
Противоположная установка помогает сохранить образ себя, в котором запрещённому чувству не находится места. Ради этого требуется постоянно подтверждать свою доброту или безразличие, и отношение теряет свободу. Человек искренне держится за выражаемую позицию, поскольку признание противоположного переживания вызывает сильный внутренний конфликт.
Условный примерЧеловек, которому трудно признать раздражение на родственника, проявляет навязчивую заботу и не допускает мысли, что иногда хочет от него отдохнуть.
Реверсия: смена роли
В болезненной ситуации человек переходит из пассивной позиции в активную или меняет своё место в отношениях. Так легче справляться с переживанием того, что он зависит от действий другого.
В активной позиции легче сохранять ощущение влияния на отношения и не встречаться с ожиданием, которое когда-то было болезненным. Человек может настойчиво занимать место заботящегося и испытывать тревогу, когда предлагают помощь ему самому. Так потребность получать остаётся выраженной через постоянную готовность давать.
Условный примерЧеловек, которому мучительно просить поддержки, постоянно организует помощь окружающим и избегает любых ситуаций, где забота направлена на него самого.
Идентификация
Человек усваивает черты или способы поведения значимого другого. В защитной функции это помогает уменьшать тревогу, связанную с отличием от него, утратой или переживанием собственной слабости.
Усвоение чужого способа действовать позволяет почувствовать себя сильнее и уменьшает дистанцию до значимой фигуры. При идентификации с агрессором человек может переходить от переживания угрозы к воспроизведению поведения того, кто пугал его. Привычная роль затем переносится в новые отношения, даже когда первоначальная опасность уже отсутствует.
Условный примерОказавшись в новой и пугающей рабочей среде, человек начинает говорить и обращаться с подчинёнными точно так же, как властный руководитель.
Сублимация
Влечение получает выражение в деятельности, которая допускает удовлетворение и совместима с жизнью среди других людей. Сила переживания может поддерживать работу и творчество без буквального осуществления исходного импульса.
Деятельность даёт импульсу форму, которую человек способен развивать и включать в устойчивые отношения с миром. Удовлетворение сохраняется, но его осуществление учитывает реальность и ограничения. Поэтому сублимация может поддерживать длительный интерес к работе, в которой личное напряжение становится источником усилия и собственного результата.
Условный примерЧеловек использует соревновательный азарт и агрессивную энергию в спортивной подготовке, соблюдая правила и ограничения соревнования.
Юмор
Человек находит способ выразить болезненную сторону опыта в смешной форме и выдержать связанное с ней чувство. Переживание остаётся узнаваемым, но становится менее подавляющим.
Смешное создаёт дистанцию, достаточную для того, чтобы человек продолжал думать о происходящем и оставался в контакте с собеседником. Тяжёлое переживание получает выражение, которым можно поделиться. Юмор в такой функции помогает переносить ограниченность собственных возможностей и сохранять участие в жизни даже при разочаровании.
Условный примерПеред сложной процедурой человек шутит о своей тревоге и благодаря этому может признать, что боится, и принять поддержку.
